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　　【正文】 包，零食水果等食物（午餐酱鸭酱牛肉+苹果梨子+青瓜+西红柿+新鲜的食物。 【个人装备】 登山鞋或运动鞋。 巧克力和牛肉干也是好东西。【个人食品要求】 自备两顿午餐，最好是干粮加水果，各自喜欢自行搭配。 6 如何保护好自己的膝盖，使膝盖在户外活动中不被伤害，本人根据多年的经验总结如下：下山不能跑；落差大的地点和下坡以及经过大石头的时候不能跳，要降低重心，把腿伸出去慢速的下去；护膝在下山的时候使用最好，但是如果是在走三水线多米的高度先不要用，过了火烧天就是开始上下起伏的山头时再开始使用就比较好了；登山杖是必须的，如果你很习惯使用，那准备2个左右手同时使用更好，很多新人和不习惯的驴子都不用 ，这个习惯很不好，减轻腿的负担才能保护膝盖。 5上山的时候，调整好自己的呼吸很重要，尽量不说话，深呼吸：多吸气（也是多吸氧气到肺中）慢呼出。4,脚部的护理：很多人以为，登山后很疲劳，脚也很酸，去很专业的地方洗脚+*能恢复的很快，其实这是大错特错的想法；登山后我们的脚踝经过长时间的伸拉已经冲血的很严重，每个人都有轻重不同的肿胀，这个时候需要休息+温水清洗才能很快的恢复，切记这个时候再去*和洗热水浴就是雪上加霜~~ 3,由于天气较热，请自带中暑药品，没有准备的，如果需要可以找领队和收队那里取，当你出现头晕、头涨、浑身无力的时候，就是中暑的前兆，希望坐地休息并告知身旁的人帮你，请及时吃一小管十滴水或者麝香正气水，以防中暑！！！ 2,登山时的饮水，前20分钟最好不喝，如果想喝也是2小口，行进中喝水，最好间隔20分钟，不提倡大口大口的喝，也是小口为好，喝多了流汗多，身体的盐和糖流失的就多，那么体力会明显下降，很多人以为流汗多就要多喝水，这是完全错误的，喝的水不会被身体很快吸收的，,最好不要纯净水. 海岸线穿越的过程中也避免岩石间的跳跃以免造成对膝盖的冲击受伤. 登山鞋或运动鞋、双肩背包、备用衣裤、手套、毛巾(必带)、帽子(建议带)、大塑料袋(必带)、雨伞或雨衣(必带)、头灯或电筒(可选)、证件(必带）、其它户外常用物品自选。严禁穿裙子、高跟鞋、皮鞋！ 2升饮用水（310月份3升水）、饮料、快速补充体能食品：米饭、熟食、啃得鸡或麦当劳、巧克力、三明治、牛肉干、黄瓜、榨菜（含盐分）、水果、小番茄（夏天可带西瓜，可放山涧里面冰冻） 【公共装备】通讯装备、户外急救药箱、登山器材、大功率照明,其它户外装备…户外旅行基本装备一览个人穿着用品： 一、 服装篇 冲锋衣裤（户外活动必备，防风、防水、透气、耐磨……） 抓绒衣（含WIND

　　【摘要】户外活动方案目标：团队，改善，挑战进行要点：MAT(MarginAbilityTrsining)1、检测是不是形成了线、团队协作挑战任务训练3、每个小组都争取第一名4、以团队协作，精益改善，挑战自我为口号小组活动提示1、出发报告（训练开启前，需做出发报告）-4个队伍分别单独做出发报告-出发报告原则内部训

　　【摘要】课堂要求欢迎阁下参加本次课程，本课程将为您打下一个良好的基础，提高您的能力和水平。请注意以下的几点：1、手机请将您的手机开为振动或关闭。2、吸烟在课堂内请不要吸烟。3、其它

　　【摘要】第一篇：户外活动教案 户外活动教案 过程： 首先，我会带领小朋友排成一队下楼去到指定场所，我会带着小朋友走到黄线上转圈，并且一边说“小朋友都要站到黄线上，手拉手围成一个圈，我们要开始做游戏了。”...

　　【摘要】第一篇：户外活动方案 度假村户外活动方案 【活动时间】2010年6月6日（周日） 【活动人员】代表处、各办事处主任合计：42人 【活动地点】汕头市河浦大道中信度假村:/// 【集合时间】上午...

　　【摘要】是一项在自然场地举行的一组集体项目群，为的是体验户外休闲及增进感情，那么户外活动的有哪些？ 下面是为大家整理的户外活动的策划方案，欢迎大家阅读。 更多户外活动策划方案↓↓ 户外活动策划方案范文篇...

　　【摘要】第一篇：户外活动方案 高1605班户外活动方案 时间：3月4日早上8点30分开始；人员：全班同学；主持人： 裁判：班干负责轮流分工； 分组：以座位表分为第一、第二、第三小组； 第一组组长： ...

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　　【摘要】“凝聚心感悟放松好心情”人事处（教育培训中心）团队户外拉练策划方案一、活动主题：“凝聚心感悟放松好心情”二、活动宗旨活跃团队气氛，加强团队协作，打造高效团队；锻炼身体，放松心情；培养积极心态，丰富员工业余生活；提高员工积极性，丰富企业文化。三、参加人员人事处（党委组织部）、教育培训中心全体员工及员工家属四、活动时间及天气（待定）2012年8月4日、8

　　【摘要】幼儿园晨间活动计划晨间活动开展得好，可以使幼儿一天的生活有一个良好的开端。一、一、幼儿园入园接待接待孩子入园是晨间活动的第一个环节，这时要引导孩子做到：（1）衣着整洁,愉快来园,接受晨检。（2）有礼貌地向老师、小朋友问好，向家长说再见（3）将外衣、帽子等叠整齐，放在固定地方。在一日活动中培养幼儿的好习惯，提高常规活动的教育性。二、晨间活动开展形式幼儿园的晨间活动形

　　【摘要】18动画设计1班野炊烧烤活动安全预案一、原则对活动地点进行安全评估，切实做好安全防范工作以及意外情况处理措施，保证学生活动过程中的安全。二、班委安全责任分工活动前：①对活动地点进行安全系数评估，预估可能发生的安全风险；②针对可能产生的安全风险制定相应的预防策略；③召开行前会。活动出发前2~3天，集合所有参与班委召开面对面的行前会，讨论并确定线路安排、活动方

　　【摘要】小（3）班户外活动计划一、指导思想小班幼儿身体各个器官的生理机能尚未发育成熟，各个组织都柔嫩，其身体素质还相当薄弱；同时，他们又处于生长发育十分迅速的时期，这有利于幼儿培养发展良好的身体素质。玩乐可以促进孩子身心的健康，在玩乐中可以使孩子精神愉快；心情开朗。玩的过程是孩子重要的学习过程；是孩子独特的、自主的学习方式。二、现状分析1. 小班幼儿的体育运动能力、体能

　　【摘要】户外活动策划方案 户外活动策划方案1一、活动主题： 暖冬11月又是逐梦的季节，风华正茂的我们在烂漫的人生路上继续寻觅，寻觅我们生命的亮点。开学后短暂而又忙碌的几个月过去了。这次是以中心为单...

　　【摘要】......户外活动计划（2015-2016学年度第一学期）一、我班幼儿户外体育活动情况分析：我觉得对于小班的孩子来讲，玩是最重要的。当然，我说的玩是有秩序、有组织的去玩，而不是杂乱无章的玩法。俗线